Ashtanga Yoga

 Mange har oppdaget yoga som en perfekt treningsform, andre vil bare gi slipp på tankene sine. Her er noen få steg til perfekt kropp eller et åpent sinn.


Jeg heter Johanne Mangschou og går 1. Media. Ashtanga Yoga er en fysisk krevende yogastil der pust, bevegelse og meditasjon forenes gjennom en rekke med bestemte øvelser som hjelper kropp, balanse og sinn. Pusten er den viktigste delen av alle, det er alltid den vi skal følge. Vi puster inn og ut gjennom nesen samtidig som vi prøver å lage en vindaktig lyd.

I dag vil dere se Surya Namaskara A og B, også kalt solhilsen, som alle som praktiserer begynner med uansett hvilken serie de er i. Jeg er i første serien, det tar vanligvis et par år før man er klar for å gå inn i andre serien. I dag er det kun én mann som har blitt introdusert til den sjette serien - barnebarnet til Sri K. Pattabhi Jois som er en slags grunnlegger av Ashtanga Yoga. Selv om han har kommet såpass langt starter han fortsatt med akkurat samme solhilsen som alle nybegynnere.

Tradisjonelt blir Ashtanga Yoga praktisert på morgenen før man spiser, går på jobb eller skole. Mange gjør det hver eneste morgen bortsett fra lørdager som er hviledag.

Solhilsen A
1. Pust inn mens du strekker armene opp – se på tomlene.
2. Pust ut, plasser hendene i bakken ved føttene. Om du ikke rekker ned – bøy beina for å få hendene ned i bakken.
3. Pust inn og strekk ryggen, se frem.
4. Pust ut og bøy armene med albuene mot kroppen mens du ser frem.
5. Pust inn, press hoftene fremover og se opp.
6. Pust ut, få rompa opp og prøv å få helene ned i bakken. Føttene skal ha hoftebreddes avstand og fingrene skal peke fra hverandre. Prøv å se på navelen din. Her skal du stå i fem pust.
7. Pust inn og gå inn mellom armene mens du strekker ryggen og ser frem som i punkt 3.
8. Pust ut, legg hodet inn mot beina.
9. Pust inn og strekk armene opp mens du ser på tomlene.
10. Pust ut, legg armene mot siden av kroppen.
Denne sekvensen utføres fem ganger.

Solhilsen B
1. Pust inn mens du bøyer beina som om du skulle sette deg ned og strekk armene opp – se på tomlene.
2. Pust ut, plasser hendene i bakken ved føttene. Om du ikke rekker ned – bøy beina for å få hendene i bakken.
3. Pust inn og strekk ut ryggen, se frem.
4. Pust ut og bøy armene med albuene mot kroppen mens du ser frem.
5. Pust inn, press hoftene fremover og se opp.
6. Pust ut, få rompa opp og prøv å få helene i bakken. Føttene skal ha hoftebreddes avstand og fingrene skal peke fra hverandre. Prøv å se på navelen.
7. Pust inn, plasser høyrefoten mellom armene, strekk ryggen og armene opp.
8. Pust ut hele veien ned i chaturanga (Punkt 4.)
9. Pust inn i upward dog (Punkt 5.)
10. Pust ut i downward dog (Punkt 6.)
11. Pust inn, plasser venstrefoten mellom armene, strekk ryggen og armene opp.
12. Pust ut hele veien ned i Chaturanga
13. Pust inn i upward dog
14. Pust ut i downward dog – her blir du i fem pust.
15. Pust inn og gå inn mellom armene mens du strekker ryggen og ser frem som i punkt 3.
16. Pust ut legg hodet inn mot beina.
17. Pust inn, bøy beina som om du skulle sette deg ned, strekk armene opp og se på tomlene
18. Pust ut, rett ut beina og legg armene mot siden av kroppen.
Denne sekvensen utføres fem ganger.

Film : Josefine Hauglund Hernes
Tekst : Johanne Saur Mangschou